All Posts

Een ademcirkel is meer dan samen ademen. Binnen door/ademen is het een zorgvuldig begeleide ruimte waarin veiligheid, relatie en adem elkaar versterken. Niet om iets te bereiken, maar om te laten ontstaan wat klopt met waar mensen op dit moment in hun proces zijn. De kracht zit niet in één techniek, maar in de samenhang tussen veiligheid, mindset, coregulatie, lerend samenzijn, verwachtingsmanagement, afgestemde begeleiding en gedeelde energie. Wat er in zo’n cirkel gebeurt,

De 4-7-8 ademhaling is een eenvoudige ademtechniek die populair werd via arts Andrew Weil en teruggrijpt op principes uit pranayama (yogische ademregulatie). Wat het interessant maakt: het is tegelijk mechanisch simpel (tellen) en fysiologisch krachtig (tempo, ademstop, lange uitademing). Toch kent het ook een diepere laag dan wat er precies gebeurt in je lijf: het zorgt ook voor beweging in emotie, energie en zingeving. Hoe gaat de 4-7-8 precies? De klassieke vorm begint na

Stress is een van de meest gebruikte woorden van deze tijd, maar ook een van de minst begrepen. We spreken over stress alsof het een probleem is dat moet verdwijnen, terwijl stress in essentie een biologisch en energetisch mechanisme is dat bedoeld is om ons te beschermen. Pas wanneer stress vast blijft zitten, ontstaat uitputting, angst of vervreemding van onszelf. Om stress werkelijk te begrijpen, moeten we kijken naar drie samenhangende lagen:het lichaam, het energiesyst

We stressen wat af op het werk, of niet? Er moet van alles, we willen het graag goed doen en eigenlijk hebben we altijd overal te weinig tijd voor. Korte, begeleide ademmomenten kunnen een wezenlijk verschil op de werkvloer maken, zo pleit ik althans! Stress op de werkvloer ontstaat zelden door één oorzaak. Meestal is het een optelsom van deadlines, cognitieve belasting, sociale druk en een lichaam dat te weinig herstelt. Veel organisaties investeren in coaching en mentale v

De Wim Hof Methode (WHM) is bekend geworden door haar krachtige effecten op stressbestendigheid, focus en lichamelijke veerkracht. Dat heb ik zelf ervaren en nu nog. Geregeld pak ik de methode er zelf weer even bij en adem zoals het protocol voorschrijft. Centraal in de methode vind ik ook eigenlijk de ademhaling, alhoewel de combinatie met koude blootstelling en mindset elkaar versterkt en uniek maakt. In de vele workshops die ik heb gegeven kwamen mensen vaak voor het ijsba

Ademwerk wint terrein. In grote steden, internationaal en online groeit de belangstelling snel. Tegelijkertijd voelt het in een regio als Zeeland soms nog alsof ademwerk een niche is: dunbevolkt gebied, weinig aanbieders, weinig vanzelfsprekende bekendheid. De laatste jaren schrikken mensen wel al minder wanneer ik vertel dat ik me veel met ademwerk bezighoud. 'Ademen, owja dat doe ik ook' blijf ik echter ook nog steeds gewoon horen! Dat roept de vraag op of ademwerk nog voor

Box breathing is een van de meest gebruikte ademhalingsoefeningen binnen defensie, sport, therapie en stressmanagement. De vorm is eenvoudig, bijna technisch: inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden, en die vier stappen elk even lang. Juist die eenvoud maakt haar krachtig. Achter box breathing schuilt een verfijnd mechanisme dat diep ingrijpt op het autonome zenuwstelsel, en daarmee op stress, angst en zelfregulatie. Wat is Box Breathing? Box Breathing bestaat uit vier ge

Niet alle ademhalingsoefeningen zijn bedoeld om inzichten op te roepen of emoties los te maken. Sommige oefeningen hebben hun waarde juist bewezen doordat ze betrouwbaar, veilig en fysiologisch logisch werken. Ze kalmeren het zenuwstelsel op korte termijn én verbeteren het functionele ademen op de lange termijn. De vier oefeningen die ik hieronder deel worden veel toegepast in zorg, sport, stress- en traumabegeleiding, omdat ze het lichaam helpen terug te keren naar een gez

Bij Door/Ademen begint iedere individuele sessie met een ademanalyse. Niet omdat ademwerk “de oplossing voor alles” is, maar omdat de adem in korte tijd kan laten zien hoe iemand spanning verwerkt, contact maakt met zichzelf en omgaat met verandering. Adem als ingang tot het hele systeem Waar een gesprek vooral laat zien wat  iemand denkt en vertelt, laat de adem zien hoe het systeem functioneert . Juist die combinatie maakt voor mij de intake rijker, concreter en veiliger da

Waar Buteyko stopt en de polyvagale logica begint Hyperventilatie, paniekaanvallen en aanhoudende angstklachten worden vaak primair benaderd als psychologische problemen. Toch ligt de kern in veel gevallen niet in gedachten, maar in fysiologische ontregeling. Ademhaling speelt daarin een centrale rol. Niet als simpele ontspanningstechniek, maar als een mechanisme dat bepaalt hoe veilig of bedreigend het lichaam zichzelf ervaart. Twee adembenaderingen komen hierbij vaak naar v

Ademhaling als basis: Ademhaling is zo vanzelfsprekend dat we er zelden bij stilstaan. Toch is het een van de meest bepalende processen voor hoe we ons voelen, denken en reageren. Niet alleen in rust of stress, maar ook in hoe we patronen ontwikkelen en vasthouden. Om het verschil tussen ademhalingsoefeningen en diep ademwerk te begrijpen, is het belangrijk eerst te kijken naar wat normale, gezonde ademhaling eigenlijk is. Hoe werkt een normale, functionele ademhaling? Een ge

Ademwerk voor veerkracht, inzicht en transformatie Bij Door/Ademen staat ademhaling niet centraal als techniek, maar als fundamentele ingang tot regulatie, herstel en persoonlijke groei. Adem zie ik namelijk niet als een trucje om je beter te voelen, maar wel als een directe spiegel van hoe je lichaam omgaat met stress, emotie, belasting en ook bijvoorbeeld met verlies. Het aanbod van Door/Ademen is ontstaan vanuit mijn eigen ervaring, worstelingen en nieuwsgierigheid: in spo

Bij het maken van de website met informatie over door/ademen kwam ik er al snel achter dat het puzzelen is hoeveel inhoud je waar wilt delen. De site zou overzichtelijk moeten zijn, duidelijk qua aanbod en de mogelijkheden om in contact te komen. Maar wanneer is de informatie over het aanbod echt duidelijk? Ergens wil je ook je expertise delen. Heb je het over transformationeel ademwerk, dan kun je daar van alles over delen. Denk aan de verschillende technieken, de manieren,